運動とストレッチで産後ダイエット

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筋肉を付けるための運動とストレッチで産後ダイエットですね

 

大阪府  みゆさん

 

 

産院で産後6ヶ月以内が痩せやすく、それ以上経つと戻りにくいからなんとかその期間内に体型を戻すように言われました。
ダイエット中とはいえ、食事は3食きちんとバランスよく食べるようにしました。

 

私は母乳育児だったため、赤ちゃんへの栄養が偏らないように注意する必要がありました。
ただし、揚げ物やパン食はなるべく控えめにし、主食はほとんどご飯を食べるようにしました。

 

母乳をあげている期間はものすごくお腹が空きます。主食をパンにすると全然満腹感が得られず、食べ過ぎる可能性大です。
そして空腹を我慢するのは性格的に無理なので、低カロリー食材を間食に食べるようにしました。

 

おからクッキーやフルーツ、蒟蒻ゼリーなんかですね。あとはさつまいもなんかも満腹感が得られていいです。
特別なことをしなくても、母乳をあげていれば自然と体重が戻ると言われていますよね。
私も周りの友人もそうでした。

 

とはいえ、筋肉がかなり落ち、今後代謝の悪い体のままでは困ると思い、朝と夜に1時間くらいウォーキングをしました。
良い気分転換になりおすすめです。

 

それと気が向いたときに、ストレッチ体操をするようにしていました。
お腹の肉がすごく気になり、なかでもよくやったのがウエストをひねったり、回したりしていました。
これは家事の合間にもやりやすいですよね。

 

それとふくらはぎも、ずんとしっかりした足になってしまって、
浴槽の中で指でツボを押したり、お風呂あがりにはオイルマッサージをしてがんばりました。

 

 

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